以下内容含剧透。队员因未按时抵达基地被苏力取消用餐并没收零食，随后的投篮挑战中无人得分。夜间部分队员违规外出觅食，顾晨阳拿回零食并与队友在游泳馆偶遇付彬言。次日顾晨阳向付彬言请教训练方法，苏力则继续安排默契训练与爬山拉练，规定一人超时全队受罚。
本集剧情概述
队员们未能按照规定时间抵达训练基地，这一行为直接导致苏力采取了惩罚措施。苏力不仅取消了所有人的正常用餐安排，还将队员们携带的零食全部收走。为了给队员们一个机会，苏力设立了一项投篮挑战，规则明确指出只要队伍中有一人能够成功进球，就可以将没收的零食归还给大家。
在投篮挑战环节中，所有参与的队员均未能取得任何分数，零食未能被赢回。随后，徐安博通过查询资料发现，苏力过去曾经获得过球队最有价值球员的称号。与此同时，付彬言也出现在了训练基地，面对众人的询问，付彬言对外宣称自己是跟随母亲来到此地度假的。
关键事件与人物变化
到了夜间，林清源、李浩宇和周扬三人没有遵守基地的时间管理要求，选择违规离开宿舍外出寻找食物。另一边，顾晨阳成功从苏力那里拿回了之前被收走的零食。顾晨阳带着零食来到游泳馆，正好遇见了违规外出的林清源、李浩宇和周扬三名队友。
在游泳馆的相遇过程中发生了一个小插曲，李浩宇随身携带的游戏机不慎掉入水中，捞出后已经无法正常开机。周扬见状将损坏的设备收了起来，准备之后进行修理。就在这个时候，众人注意到泳池中正在游泳的人，经过辨认发现此人正是白天声称来度假的付彬言。
结尾悬念
顾晨阳在看到付彬言展示的投篮动作后，主动上前向付彬言请教相关的训练方法。付彬言仔细查看了顾晨阳现有的训练方案，随后将自己总结的训练建议毫无保留地分享给了顾晨阳。两人在训练方法上进行了直接的交流与探讨。
在个人训练交流之外，苏力继续推进团队的整体训练计划，安排了专门的团队默契训练，但队员们在这一环节的完成情况并不理想。紧接着，队伍开始了分路线的爬山拉练任务，苏力宣布了严格的拉练规则，只要队伍中有一人超过规定时间完成路线，整个队伍都将面临惩罚。